5 consigli per migliorare il benessere mentale sul posto di lavoro

In un contesto lavorativo sempre più competitivo, il benessere sul posto di lavoro sta emergendo come un asset strategico per le aziende, in grado di influire positivamente sulla durata dei rapporti di lavoro e sulla talent attraction. Investire nella salute mentale e nel benessere fisico dei dipendenti non solo migliora la produttività, ma rende l'azienda più attraente agli occhi dei migliori talenti.

Favorire un ambiente di lavoro che promuove l’equilibrio vita-lavoro e riduce lo stress può fare la differenza nel costruire una cultura aziendale inclusiva e sostenibile, dove le persone desiderano crescere e rimanere a lungo.

Di seguito i cinque consigli:

1) Rimani connesso con i colleghi

Per molti, la possibilità di lavorare da remoto ha portato a un miglioramento dell’equilibrio vita-lavoro, ma ha anche ridotto le interazioni quotidiane con i colleghi. Se lavori da remoto, cerca di rimanere in contatto con le persone con cui collabori durante la giornata. Iniziare la mattina con un breve messaggio e concludere la giornata allo stesso modo può aiutare a ridurre il senso di isolamento.

Potresti anche programmare una videochiamata settimanale per conversazioni informali, magari per scambiare due chiacchiere sul weekend. Anche chi lavora in presenza può provare un senso di isolamento. Prova a fare pause caffè regolari per scambiare due parole e sfrutta le occasioni di incontro per discutere di questioni lavorative faccia a faccia.

2) Prenditi cura del tuo benessere fisico

La tua salute fisica influisce significativamente sul tuo benessere mentale. Cosa mangi durante la giornata? Snack come frutta e noci possono mantenere il corpo energico, offrendo nutrienti essenziali. Concediti ogni tanto anche un piccolo sfizio: aiuta a migliorare l'umore. Evita di affrettare la pausa pranzo.

Anche se può essere difficile quando si è occupati, fare una pausa adeguata aumenta la produttività, permettendoti di ricaricare le energie e affrontare meglio i compiti del pomeriggio. Approfittare di questa pausa può anche aiutare a combattere il burnout.

Un buon modo per trascorrere la pausa pranzo è dedicarsi a un po’ di attività fisica. La natura ha un ruolo importante nella riduzione di ansia e depressione; una breve passeggiata o una corsa può non solo interrompere la giornata lavorativa ma anche migliorare il benessere mentale. Se il tempo non lo permette, considera una sessione di yoga al chiuso o una visita in palestra.

3) Fai una pausa di riflessione

Dedica 10-15 minuti alla fine di ogni giornata lavorativa per annotare i tuoi pensieri su un diario. Ecco alcune idee su cosa scrivere per migliorare il benessere mentale:

Sentimenti attuali – scrivere ciò che hai in mente può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia.
Obiettivi per domani – pianificare il futuro ti permette di visualizzare i compiti e frammentarli in attività più gestibili.
Obiettivi raggiunti oggi – rifletti sui successi della giornata e concediti un piccolo riconoscimento.
Cosa ti ha reso felice – concludi la giornata focalizzandoti su ciò che è andato bene e pensa a come replicarlo domani.

4) Celebra i tuoi successi – anche i più piccoli

Se il benessere mentale sul lavoro sta deteriorando, celebrare i successi può aiutare. I grandi risultati sono la somma di piccoli traguardi, quindi perché non riconoscere anche questi? Secondo Psychology Today: “Le ricerche mostrano che riconoscere i piccoli successi attiva il sistema di ricompensa del cervello, rilasciando dopamina e rafforzando il comportamento positivo. Questo processo favorisce un senso di realizzazione e progresso, migliorando l'autoefficacia e l'autostima.”

Esempi di risultati da celebrare potrebbero essere:

Concludere una fase di un progetto
Ricevere complimenti da colleghi o stakeholder
Raggiungere un traguardo intermedio
Organizzare i tuoi file o il calendario

5) Lasciati aiutare

Sebbene questo sia l’ultimo punto, non è certo da considerare una “ultima spiaggia”. Molte persone trovano difficile esprimere i propri problemi o trovare qualcuno di cui fidarsi. Se puoi, parla con un professionista: potrà darti consigli specifici, indirizzarti a uno specialista o prescrivere un trattamento. Nella maggior parte delle aziende, le prime persone a cui rivolgersi sono il tuo responsabile o qualcuno delle risorse umane. Prima di farlo, è utile verificare se esistono risorse specifiche a tua disposizione. Qui in azienda, ad esempio, sono orgoglioso di essere stato formato come 'Mental Health First Aider' per sostenere i colleghi.

Un recente sondaggio di Hays su LinkedIn ha rivelato che il 44% dei partecipanti si sentirebbe più a proprio agio a parlare di problemi di salute mentale con un ‘Mental Health First Aider’ rispetto a un rappresentante HR o al proprio manager. Scopri se nella tua azienda c'è una figura di questo tipo e, in caso contrario, suggerisci l’introduzione di questo supporto.

Autore

Bianca Stringuini - Global Head of Diversity, Equity & Inclusion (DEI) Hays Plc.

Bianca è attualmente la Global Head of Diversity, Equity & Inclusion (DEI) per Hays Plc.

Negli ultimi vent'anni, si è occupata di creare e implementare strategie di DEI, Benessere, Engagement, Sostenibilità e Change Management per aziende leader in diversi mercati. Recentemente, prima di unirsi a Hays, ha guidato il team People Experience and Culture di KPMG a Singapore, con l’obiettivo di sviluppare la migliore Proposta di Valore per i Dipendenti e un’esperienza inclusiva e centrata sull’individuo per tutti.

In precedenza, ha guidato le iniziative DEI e di Benessere per Visa Asia Pacific, e, prima ancora, ha gestito il DEI presso JP Morgan Chase, AIG e American Express in Asia. Ha anche diretto la pratica DEI per Mercer in Asia e, nel corso della sua carriera, ha promosso strategie, sviluppo del business e branding, oltre a progetti di change management, gestione del talento e della performance.